Pourquoi perdre du poids est difficile ?

Perdre du poids est un objectif commun à de nombreuses personnes. Après tout, tout le monde veut être beau sur la plage cet été, n’est-ce pas ? Mais parfois, on a l’impression de se retrouver dans une impasse : quoi que vous fassiez, votre corps ne parvient pas à se débarrasser de ces kilos superflus. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe quelques raisons simples pour lesquelles vous ne parvenez pas à perdre du poids. Une fois que vous aurez résolu ces problèmes, le reste du parcours devrait se dérouler sans encombre !

1. Vous ne mangez pas assez de fibres

La plupart des gens ne mangent pas assez de fibres. En moyenne, les hommes consomment environ 15 grammes de fibres par jour, et les femmes environ 25 grammes. Notre système digestif ne peut absorber qu’une petite quantité de fibres. Bien que les aliments comme les légumineuses, les fruits et les légumes en contiennent beaucoup, elles ne sont pas biodisponibles si elles ne sont pas cuites au préalable.

Avez-vous déjà essaye d’utiliser un journal alimentaire de diététicienne pour suivre votre consommation de nourriture ?

Le sucre édulcore tous nos aliments (à l’exception des fruits et des légumes), ce qui les rend plus appétissants. Bien que des centaines de choses contiennent du sucre, la consommation d’aliments et de boissons édulcorés avec du sucre ajouté augmente les risques d’en avoir envie. Le sucre est également lié à l’obésité et au cancer. Il est donc particulièrement important de consommer une grande variété de fruits et de légumes entiers à chaque repas pour s’assurer d’un apport suffisant en fibres.

2. Vous ne faites pas assez d’exercice

Lorsque vous essayez de perdre du poids et que vous ne perdez pas de poids, cela signifie généralement que vous ne bougez pas assez. Si vous ne bougez pas assez, vous ne brûlez pas assez de calories pour perdre du poids.

Dans le cas, où vous ne perdez pas de poids, vous ne mangez probablement pas moins. Si vous ne mangez pas moins, alors vous devez bouger plus.

Saviez-vous qu’un adulte moyen brûle 3 500 calories pendant une séance d’entraînement de 20 minutes ? Cela représente environ 150 calories par minute. Pour perdre du poids, vous devez brûler systématiquement au moins deux fois plus de calories, ce qui signifie pour la plupart des gens environ 400 à 500 calories par heure. À titre de comparaison, une personne moyenne dépense environ 500 à 600 calories par heure (1 400 à 1 600 par 20 minutes pour une personne sédentaire) et, malgré ce que vous pouvez lire ou entendre, c’est tout à fait faisable.

3. Vous ne mangez pas assez de protéines

Les protéines sont un macronutriment qui construit les muscles. Il est essentiel de consommer suffisamment de protéines pour développer les muscles et rester mince. Les protéines sont le macronutriment le plus rassasiant, ce qui signifie qu’elles vous permettent de rester rassasié plus longtemps et vous empêchent d’avoir faim et de trop manger. Il a également été démontré que manger plus de protéines stimule le métabolisme.

Les protéines sont essentielles à presque tous les tissus de l’organisme. Pour que votre corps fonctionne correctement, votre régime alimentaire est votre plus gros muscle, et vous devez vous assurer que vous consommez beaucoup de protéines.
Dans une étude, les chercheurs ont assigné au hasard des participants à un régime pauvre en protéines et riche en glucides pendant 30 jours et ont observé leur changement d’équilibre protéique » par rapport à un groupe témoin suivant un régime normal. Le groupe pauvre en protéines a perdu moins de poids que le groupe témoin, mais les deux groupes ont perdu des quantités similaires de poids à la fin, ce qui signifie que pour vraiment perdre du poids, vous devez tous deux manger plus de protéines.

Bien sûr, manger des aliments entiers riches en protéines est le meilleur moyen de s’assurer d’en avoir suffisamment. Regardez vos aliments préférés et essayez de les manger tels quels, sans sel ni sucre ajouté.

4. Vous ne buvez pas assez d’eau

Beaucoup de gens ne boivent pas assez d’eau. La quantité d’eau recommandée par jour est de huit verres. Cela correspond à un verre par heure. Si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté. Il est important de boire suffisamment d’eau car votre corps est composé à plus de 50 % d’eau, ce qui vous aidera à éviter la déshydratation, à perdre du poids et à obtenir une bonne quantité de minéraux essentiels comme le potassium et le calcium.
Ensuite, buvez davantage d’eau lorsque vous faites de l’exercice. De cette façon, vous gardez votre corps suffisamment hydraté et vous stimulez votre métabolisme.

Il est facile de se lasser des régimes, c’est pourquoi les gens se tournent plutôt vers les cours de perte de poids. Bien sûr, certaines de ces vidéos de régime et certains comptes Instagram peuvent sembler amusants, mais ne tombez pas dans le panneau. Peu importe à quel point il est tentant d’essayer de nouveaux régimes en permanence, si vous ne voyez pas de résultats, cela ne fera que consommer votre temps.

Les régimes doivent être durables. Il est si facile d’adhérer à un programme de perte de poids temporaire que vous risquez d’oublier que vous devez prendre des habitudes nutritives qui alimentent suffisamment votre corps pour faire des progrès durables. Et si vous restez coincé dans un cycle de régime yo-yo, vous risquez de souffrir de malnutrition ou de reprendre tout le poids perdu.

5. Votre corps retient l’eau et ralentit la perte de poids

Lorsque vous mangez moins de 1 200 calories par jour, il est naturel que votre corps réagisse en ralentissant votre métabolisme et en retenant l’eau. Votre corps, confus, pense qu’il est affamé et finit par conserver son glucose pour utiliser l’énergie qu’il n’a pas.

Si vous mangez plus que cela et que vous ressentez toujours la faim, votre corps libère une hormone appelée leptine, qui vous donne la sensation d’avoir plus faim et vous incite à manger davantage. Votre corps pense que vos apports alimentaires sont encore suffisants et il a besoin de compenser ce qu’il n’obtient pas de votre alimentation.